- Altijd maar druk in je hoofd?
- Daardoor slecht slapen?
- Uiteindelijk een gevoel van stress?
Herkenbaar?
Als je hoofd overuren draait met alle gedachten die je niet stil kunt zetten en vooral met piekergedachten over wat anderen van jou vinden of over wat je tegen iemand hebt gezegd, dan kom je in een vicieuze cirkel terecht. Je blijft maar malen en denken, zelfs als je in bed ligt en lekker wilt slapen staat je hoofd nog aan.
Belangrijk om te weten is dat als je hoofd overdag altijd aan staat en je nooit eens bewust rust en stilte in je hoofd creëert, je nog zo moe kunt zijn, je hoofd gaat dan ’s avonds en ’s nachts vaak niet stoppen met al die gedachten.
Gevolg is dat je slecht of bijna niet slaapt. Doordat je te weinig hebt geslapen, zijn je lichaam en geest niet uitgerust. Als dit zich een poos achter elkaar herhaald, dan krijg je een chronisch slaaptekort. Je bent moe, krijgt een kort lontje en ervaart een gevoel van stress. Stress op zich is niet erg voor een korte duur, maar als het te lang duurt dan kunnen lichaam en geest niet herstellen en krijg je klachten. Dit kunnen fysieke klachten zijn, maar ook burn out klachten.
Het is dus van groot belang dat je weet hoe je weer rust en helderheid in je hoofd kunt krijgen. En dat je dit kunt oefenen. Door overdag vaker momenten van rust in te bouwen, zakt je stress-level en dit zorgt ervoor dat je ’s avonds makkelijker in slaap valt.
Rustmomenten kun je inbouwen door een stukje te wandelen, een adem, mindfulness of meditatie oefening te doen. Ook yoga is heel helpend voor meer rust in je lijf en hoofd. Door vooral tijdens al deze bezigheden te letten op je ademhaling krijg je automatisch al meer rust in je hoofd. Want je kan niet op twee dingen tegelijk geconcentreerd zijn. Als jij je concentreert op je ademhaling, is je hoofd leeg. Probeer maar eens.
Een hele simpele mindfulness oefening van 3 minuten voor elk moment van de dag:
- Kijken: Zet je timer op 1 minuut en focus je op wat je ziet. Kijk alleen en oordeel niet.
- Luisteren: Zet je timer op 1 minuut en focus je op wat je hoort. Kijk alleen en oordeel niet.
- Voelen: Zet je timer op 1 minuut en concentreer je op wat je voelt (bijv. de wind langs je huid). Voel alleen en oordeel niet.
Deze oefening kan echt altijd en overal! Als je op de bus staat te wachten, als je door het bos loopt, als je rustig je kop koffie drinkt, als je achter je bureau zit enz enz enz. Ook leuk om samen met je kinderen (zelfs een klas vol kan) te doen. De impact van de oefening is direct merkbaar; want 3 minuten geen gedachten! Zo fijn.
Als je eenmaal de impact voelt van de momenten van rust en helderheid in je hoofd, weet je hoe belangrijk het is om dit op te blijven zoeken, want juist in deze hectische tijd is het belangrijk om rust voor jezelf te creëren voor een gezond en gelukkig leven waarin jij de volledige regie hebt.
Wil je meer tips, oefeningen en heb je handvatten nodig om nu echt de stappen te maken om weer met een helder hoofd de regie over je leven te nemen? Druk dan op de knop op de pagina van mijn GRATIS Ebook op deze website. Dit Ebook gaat je echt verder helpen!